A corrida de rua segue ampliando seu público e movimenta tanto quem já corre com regularidade quanto pessoas que estão começando a incluir a prática na rotina. Em Florianópolis, as provas realizadas ao longo do ano ajudam a manter esse movimento ativo, como a etapa de fevereiro da Track&Field Run Series, no Villa Romana Shopping.
A evolução na corrida, porém, está diretamente ligada à forma como o treino entra na rotina. Constância, respeito ao próprio ritmo e atenção ao corpo são pontos que fazem diferença desde os primeiros meses de prática. Para o educador físico Cristiano Freitas, gerente técnico da rede de academias Bodytech, localizada no piso G2 do Villa Romana Shopping, manter regularidade é o primeiro passo. “A maioria das pessoas acredita que precisa correr mais rápido ou mais longe logo no início, mas o mais importante é criar o hábito. Ritmo e distância vêm com o tempo”, afirma.
Após o treino: como interpretar os sinais do corpo
Nem toda sensação após um treino de corrida requer atenção. O desconforto mais comum costuma surgir durante ou depois da atividade, geralmente nas duas pernas, e tende a diminuir com o aquecimento seguinte ou desaparecer em até 24 a 48 horas. Já o sinal que exige atenção apresenta outro padrão: aparece sempre no mesmo ponto, aumenta durante a corrida e permanece por vários dias.
Quando a dor persiste ou começa a interferir na forma de correr, é um sinal de que o corpo precisa de mais atenção e recuperação. Nesses casos, reduzir a carga e buscar orientação profissional ajuda a evitar o agravamento do quadro e contribui para a prevenção de lesões na corrida de rua.
Descanso também faz parte do treino
Outro aspecto que costuma ser subestimado é o descanso. Para corredores iniciantes, dois ou três treinos de corrida por semana já são suficientes para promover adaptação e evolução. “É durante o descanso que o corpo se recupera e se fortalece”, explica Cristiano. Correr todos os dias só é indicado para quem já tem mais tempo de prática, controle de volume e objetivos específicos.
Quando o desempenho segue linear
Para quem já corre com regularidade, chegar a um período de estagnação é algo comum. O corpo se adapta aos estímulos e, quando o treino se repete por muito tempo da mesma forma, a resposta tende a diminuir. Isso costuma indicar que o corpo já se adaptou ao estímulo atual, mas sim a necessidade de ajustes.
Nesse momento, o planejamento ganha importância. Com a orientação de um profissional de educação física, é possível organizar o treino de forma mais equilibrada, incluindo sessões de intensidade, variações de ritmo e trabalho de força na musculação. “Ainda existe a ideia de que musculação atrapalha o corredor, mas é o contrário. Força melhora a eficiência da corrida e reduz o risco de lesões”, afirma Cristiano Freitas.
Além do treino, fatores como sono e alimentação passam a ter impacto direto nos resultados. Em alguns casos, a suplementação pode ser indicada, sempre de forma individualizada e com acompanhamento profissional.
Ajustes simples que refletem no rendimento
Pequenas mudanças na rotina já podem trazer bons resultados. Alternar dias mais leves com treinos mais exigentes ajuda a controlar a fadiga e melhora a recuperação entre as sessões. Variar percursos, incluir subidas ou mudar o terreno também modifica a forma como o corpo é exigido, mesmo sem aumentar o volume total de treino.
Essa organização contribui para uma prática mais equilibrada e reduz a sobrecarga repetitiva em articulações e musculatura. Nesse contexto, a variação surge de forma natural, a partir da distribuição dos treinos ao longo da semana.
O tênis de corrida entra como um apoio importante nessa rotina. Um modelo confortável, com amortecimento adequado ao peso corporal e à frequência de treinos, ajuda a absorver melhor o impacto. O desempenho, reforça Cristiano, está ligado à prática bem orientada; o equipamento complementa o treino e ajuda a manter a regularidade com mais conforto.
Corrida de rua no longo prazo
Para transformar a corrida em um hábito duradouro, a orientação é manter expectativas realistas. Escolher ambientes agradáveis, estabelecer metas possíveis e entender que nem todo treino rende da mesma forma faz parte do processo. Alguns dias são melhores, outros nem tanto.
Participar de corridas de rua e se inscrever em provas também pode ajudar a manter a motivação. Criar esse compromisso pessoal dá mais sentido à rotina de treinos. No dia a dia, correr não precisa ser uma cobrança constante, mas uma prática que se encaixe na rotina com equilíbrio, saúde e prazer.
Onde treinar e se conectar com a corrida de rua
Em Florianópolis, a Bodytech do Villa Romana Shopping reúne estrutura e orientação profissional para quem busca evoluir na corrida de rua com mais segurança. Com treinos integrados de musculação e condicionamento físico, a academia oferece acompanhamento técnico focado no fortalecimento do corpo e no preparo complementar à corrida, auxiliando corredores iniciantes e experientes a organizar melhor os treinos, reduzir o risco de lesões e sustentar a evolução ao longo do tempo. O shopping também se consolida como ponto de encontro para a comunidade da corrida, recebendo eventos e provas de rua, como a etapa da Track&Field Run Series, que acontece em fevereiro e reúne atletas de diferentes níveis em um ambiente voltado à saúde, ao bem-estar e ao movimento. As inscrições estão abertas, acesse o link e participe.
